最近一份調查報告發現大約有七成香港人患有失眠問題。 長期失眠會降低身體抵抗力、增加患心血管毛病和情緒病等健康問題。 今日同大家講下三種食物可以幫助大家改善睡眠質素。 (1) 堅果類: 堅果類如核桃、開心果和杏仁含有褪黑色素。 褪黑色素是一種賀爾蒙，能夠幫助我們減少入睡前的等待時間、增加總睡眠時間及改善整體睡眠質素。 建議大家可以睡前一小時進食大概30克的無添加果仁來增加體內褪黑色素的份量，這樣便有助改善睡眠質素。(2) 含色胺酸水果: 奇異果、香蕉及布冧含有色胺酸。 色胺酸是一種氨基酸，是製造血清素的主要原料，能夠幫助我們保持放鬆、減低神經活動強度及興奮程度來增加睡意。 我們可以餐後進食一點含有色胺酸的水果，相信有助大家進入放鬆狀態，更容易入睡。(3) 奶類製品: 奶類製品不但含有色氨酸，能夠幫助我們放鬆及更容易入睡，而研究發現奶類製品含有的鈣質更有助我們維持深層睡眠的質素。 建議大家在睡前一小時可以選用一份低脂或脫脂的奶類或奶類製品去幫助大家改善睡眠質素。